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初学者须知

发表时间: [2014-03-07]? 点击:318

瑜伽小常识
        瑜伽起源于5000年前的古印度。是介于哲学和体育之间的一门边缘学科。瑜伽在梵文中的意思为“结合”,身体与心灵的结合的意思。瑜伽有很多流派,主要分为:王瑜伽(Raja Yoga)、智瑜伽(Gyana Yoga)、业瑜伽(Kama Yoga)、哈他瑜伽(Hatha Yoga)、信瑜伽(Bhakti Yoga)、昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga)6种。其中哈他瑜伽注重训练和平衡。它是传统瑜伽的流派中最实用也是最为西方所熟知的一个体,是现代瑜伽的源头。它主要是通过练习体式、呼吸控制法、收束和契合法、专注冥想等技巧,让身体和大脑进平衡以及调整内分泌。
 在印度瑜伽练习者多为男士,早年传入欧美、澳洲后成为家喻户晓男女追捧的热门运动,近年由港台传入大陆,瑜伽对形体的塑造功效一度成为中国女士的独门法宝。在我国一堂瑜伽课程多为60分钟,老师在前面示范和辅导,会员跟据自己的极限进行循序渐进地练习。 他适合任何人群。
 
如果您是初学者您需要注意以下事项:
1.瑜伽练习中有些对肠胃进行挤压动作,因此练习前不宜吃太饱.
2.公共会员课是属于本次参加者,请勿迟到打扰她们。
3.练习过程中保持安静,切勿携带手机进入教室或大声喧哗。
4.在练习中请不要与他人比较,每个人的身体状况不同做到自己的极限即可。
5.体育运动后体温上升、血液分布全身肌肉、皮下组织,大脑和内脏组织供血有限,热水澡会加速这一现象,因此不宜立即洗澡和进食。
 
练习要点:
瑜伽,建立核心稳定性

        有些人在瑜伽体式运动中姿势优雅而舒缓,既流畅、柔中带刚,又非常放松。好象有一股宁静的力量从身体中心慢慢弥散到手指尖、脚趾尖,然后慢慢扩散到身体外围,这就是核心稳定的精髓。身体就象水面上的一只小船,身体是船,外部刺激是水。两者都是稳定的,并且只有当它们保持平衡时才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出反应。在体内,这种平衡使我们能从慢到快或从快到慢的运动;不论四肢是否参与,它使我们能用力和放松;它让我们知道身体所处的空间位置;当我们身体协调流畅运动时确保有一个稳定的基础。核心稳定是一种力量和运动的平衡——强壮核心肌肉,即那些沿身体中线从颅底至足底排列的肌肉,与髋、肩、椎骨关节以及肘、膝、腕和踝关节的自由运动结合在一起的平衡。没有这个平衡身体不是太僵硬(力量大运动少),就是太松散无生气(运动多力量小)。
 
放松
        放松是一种清静而集中的意识状态:一种能使肌肉和筋膜释放,减少疼痛并产生力量的身体状态。在瑜伽中,它是培育力量的种子。你越放松,你的瑜伽练习就越安全,越有力。

不用力与不费力的用力
        放松有多种不同的含义:一方面是指不用力,比如你坐在沙滩椅子上,在阳伞下啜饮。另一方面是指不费力的用力体验。不费力的用力是指松驰状态时有意识的动作:它是在体内柔和状态时培育的力量。
 
培养不费力的用力:为活力瑜伽体式培训放松的种子
        不费力的用力源于一种意识──意识到气如何在体内运行并感觉到气的上升。感觉可以包括疼痛,紧张,疲劳,拉紧,充满,倒空,松驰,柔软和温暖。一旦有了这种意识和初始感觉以及气流动的感觉,你就可以放松并进入其中,感觉呼吸,仿佛你全然沉浸其中。当这种状态持续时,你原有的感觉消散,新一层感觉会出现,循环会重新开始。在每一个新的循环中,感觉的出现与消散都是自然的转变,自然的更新。在这种拆分与更新中产生力量。
 
放松的要素:轻松自由的呼吸与有意识呼吸的结合
        由放松带来的不费力的用力源自体内轻松自由的呼吸。这类呼吸是滋养的、安定的、从容的和平静的。它要求思想慢慢的集中,意识到身体的变化。所谓意识就是要去观察──就象你观察美丽的花园,一道风景或一副艺术作品──不带审视的观察。要达此目的,试着做以下两步练习:第一步:仰卧并有意识地深呼吸。当你在吸气与呼气时,能感觉你的胸廓如何有力地扩张再回缩。你感觉如何?休息一会儿。第二步:下面从想象开始体验放松。想象你的肺坐落在胸廓里,两侧胸廓里各有一个肺,顶端到达锁骨,底面则栖息于膈上。当你呼吸里,感觉肺的升降运动。注意肺的升降会带动胸廓的起伏。不要用你的意志控制,要让它由内而外自然发生,这时,你可能会感到胸廓更轻松而且扩张更多。同时,会感到呼气变得更柔和、更从容,人仿佛置身于山顶,让呼吸贯穿全身──双肺柔和地升降带动胸廓柔和地起伏。这时你会发现身体的紧张度下降。现在,如果你愿意,请将这种呼吸带到瑜伽体式中,注意所达到的放松程度。

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【民族魂 奋斗曲·时代脊梁】杨芳:“数控湘女”绽芳华

    发布时间:2019-05-16 18:57

  她是中国兵器江南工业集团有限公司(以下简称“江南公司”)首席技师。30多年,她从数控技术的“门外汉”成长为享受国务院政府特殊津贴的“数控专家”,无数高精尖产品被投放到军用、民用领域,被誉为“数控湘女第一人”。

  全国道德模范提名奖、全国劳动模范、全国技术能手、全国三八红旗手虽是荣满一生,但她却不忘初心,继续奋战在生产一线,并带出来上百名徒弟。其中,有不少人已成为公司的业务骨干。

  1986年,年仅16岁的杨芳进入江南公司,成为了一名铣工。正值花季少女的杨芳一开始面对工厂里肮脏的油污油泥、冰冷的机械零件以及繁杂的机械操作,显得十分不适应。

  白天,她在工房里跟着师傅摸爬滚打,学习加工岗位最基础的“十八般武艺”;晚上,她在家里静心学习专业理论知识。几年磨砺,她成为一名“工艺理论熟熟的、实际操作溜溜的”铣工能手。1992年,江南公司第一台价值几十万元的数控铣加工设备落户杨芳所在的班组,并确定由她来操作。面对先进的数控加工设备,她将英语底子薄、电脑基础弱、数控技术差的三大压力转化为积极学习、实践提升的强大动力,一步一个脚印地跨越了从初级工到公司首席技师等多个技术等级。

  2002年,公司承接了国家某重点工程关键部位的设计制造,存在加工面多、易变形、工艺线路长等困难。杨芳把被褥搬到了车间办公室,一个多月时间没有离开工厂半步,最终产品一次性加工成功。近年来,杨芳先后承担了50多项尖端产品生产任务,她不畏艰难困苦,总能找到解决办法、攻克难关,每年能为公司创造2000万元的经济效益。2004年,杨芳代表公司首次参加全省数控技能大赛,夺得第3名。经过多年的历练,她集高级技工、关键技能带头人、公司首席技师于一身,成为名副其实的“数控专家”。

  随后,杨芳职业道路越走越顺。2013年6月,以杨芳名字命名的国家级“杨芳技能大师工作室”挂牌成立。短短几年,工作室领导、组织、参与军民品科研项目53项,完成1300余种零部件的科研工艺与试制任务、16项创新成果和1项专利申报。

  除了自己学,杨芳还带领工友们一起学,并总是毫不保留地将自己的技能传授给徒弟,把成才的经验教给大伙。如今,杨芳的徒弟遍布公司70多个数控加工岗位,个个都能独当一面。

  与杨芳共事多年、现已成为技术能手的伍浩这样评价她:“杨姐工作兢兢业业,敢于攻关,别人工作上遇到什么困难,她都尽力帮助。她是我们大家的好老师。”

  “应该大力提倡岗位成才。”杨芳深有感触地说,“如果我们每条战线的职工都能把学习与实际紧密联系,多提合理化建议,多搞小改革,彰显知识的力量,那么成为技术能手是自然而然的。”